 |
| image from expertbeacon.com |
Beberapa warta penting mengenai fungsi dan manfaat omega-3 kepada kesehatan manusia. Asam lemak omega-3 yang juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda atau (PUFA) merupakan asam lemak yang penting bagi kesehatan manusia. Karena tubuh tak sanggup menciptakannya sendiri sesampai lalu Anda harus mendapatkannya dari masakan yang anda konsumsi menyerupai ikan tuna, ikan salmon, minyak kacang, dan ganggang. Sesampai lalu American Heart Association (AHA) menyarankan semoga kita mengkonsumsi ikan setaknya dua kali dalam seminggu.
Ada dua jenis asam lemak omega-3 yang pertama yaitu asam lemak omega-3 bahari yang mencakup asam docosahexaenoic (DHA) dan Eicosapentaenoic acid (EPA), yang umumnya ditemukan pada ikan.
Sdangkan jenis asam lemak omega-3 yang kedua yaitu Asam alfa-linolenat (ALA) yang banyak di temukan pada pada kacang-kacangan, minyak nabati, lemak hewani, minyak biji rami, dan sayuran berdaun. Untuk mengetahui apa saja fungsi dan manfaat omega-3 kepada kesehatan manusia, mari simak ulasannya berikut ini:
1. Menurunkan kolesterol
Diet yang tak seimbang dengan mengkonsumsi banyak masakan berlemak dan kurang berolahraga sanggup meningkatkan kadar kolesterol dalam darah kita. Hal ini sanggup diminimalisir dengan memperbanyak asupan asam lemak omega-3 dan juga kegiatan fisik. Asam lemak omega-3 bermanfaat mengurangi trigliserida dalam darah yang pada gilirannya juga mengurangi kolesterol jahat. Anda sanggup mendapat asam lemak omega-3 dari masakan menyerupai ikan makarel, ikan trout, herring, sarden, dan salmon.
2. Mengurangi tekanan darah tinggi
Bagi penderita hipertensi atau mereka yang mempunyai resiko tinggi mengalami tekanan darah tinggi sangat dianjurkan kepada mengkonsumsi masakan yang mengandung tinggi asam lemak omega-3 menyerupai ikan salmon. Asam lemak omega-3 bermanfaat mengurangi tekanan darah dan membantu mengontrol tekanan darah menjadi lebih stabil. Jika anda kesulitan mendapat asupan asam lemak omega-3 dari makan Anda sanggup mengambil suplemen, tenamun sebelumnya pastikan anda berkonsultasi dulu dengan dokter kepada mengetahui berapa takaran omega-3 yang kondusif kepada anda konsumsi.
3. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat omega-3 kepada kesehatan bukan hanya sanggup menurunkan kolesterol, dan tekanan darah tinggi, tenamun juga membatasi risiko penyakit kardiovaskular. Salah satu cara yang efektif kepada menjaga kesehatan jantung yaitu dengan membatasi asupan lemak jenuh sekaligus meningkatkan asupan lemak baik menyerupai omega-3. Asam lemak omega-3 juga berfungsi menurunkan stroke, serangan jantung, dan mengendalikan detak jantung pada tingkat normal.
4. Mencegah penyakit diabetes
Penyakit diabetes merupakan penyakit terkait tingginya kadar gula darah pada tubuh kita. Penyakit ini cukup berbahaya lantaran sanggup menyerang organ-organ penting di dalam tubuh. Minyak ikan pada umumnya membantu mengurangi trigliserida apoprotein dan HDL. Jadi, mengkonsumsi masakan kaya omega-3 akan membantu Anda secara signifikan dalam mengobati penyakit diabetes.
5. Mengurangi tanda-tanda rheumatoid arthritis
Banyak studi yang telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 sanggup mengurangi tanda-tanda rheumatoid arthritis yang disebabkan oleh penyakit autoimun. Mengkonsumsi masakan yang kaya akan omega-3 sanggup mengurangi tanda-tanda rheumatoid arthritis termasuk kekakuan dan nyeri sendi pada pagi hari. Kaprikornus bagi Anda yang kerap mengkonsumsi obat anti inflamasi steroid sanggup menggantinya dengan mengkonsumsi masakan menyerupai ikan yang diperkaya asam lemak omega-3, selain lebih alami masakan menyerupai ini juga baik kepada kesehatan anda secara keseluruhan.
6. Mengurangi Lupus eritematosus sistemik (SLE)
Lupus eritematosus sistemik (SLE) merupakan bentuk Lupus paling umum dan termasuk pada penyakit autoimun yang ditandai dengan nyeri sendi dan kelelahan pada penderitanya. Lupus sanggup menyerang setiap organ dan jaringan tubuh. Makanan yang anda konsumsi memainkan tugas penting dalam mencegah penyakit tersebut. Maka sebaiknya anda lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan dan mengurangi daging merah. Selain itu penggunaan minyak kelapa, minyak zaitun, atau minyak ikan yang kaya akan omega-3 sanggup mengurangi peradangan.
7. Membantu menguatkan tulang
Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan sanggup meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh, sesampai lalu sanggup menguatkan tulang. Jika tubuh anda tak mendapat cukup asam lemak esensial terutama GLA dan EPA tulang akan kehilangan kepadatannya sesampai lalu mempunyai resiko lebih tinggi terkena osteoporosis. Bagi anda berusia diatas 65 tahun sebaiknya banyak mengkonsumsi ikan yang mengandung omega-3 atau mengkonsumsi komplemen minyak ikan, tenamun sebelum melakukannya sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.
8. Mengurangi stres
Pekerjaan yang menumpuk dan persoalan yang belum juga terselesaikan sanggup menjadikan stres. Tenamun ternyata itu bukan satu-satunya penyebab stres, ternyata masakan yang anda konsumsi juga berkontribusi besar terhadap terjadinya stres. Mengkonsumsi masakan yang kaya akan asam lemak omega-3 ternyata sanggup menunjukkan manfaat kepada mengurangi tingkat stres seseorang. Selain masakan tinggi omega-3, buah dan sayur yang mengandung tinggi antioksidan juga sangat penting kepada mengurangi stres dan menangkal imbas jelek radikal bebas.
9. Mengurangi gangguan bipolar
Gangguan bipolar yaitu kondisi kompleks yang didefinisikan oleh suasana hati yang tak biasa. Orang-orang yang mengalami gangguan bipolar biasanya mempunyai tanda-tanda menyerupai depresi, menurunnya mood, yang disertai dengan gangguan dalam pemikiran. Untuk mencegah atau meringankan tanda-tanda bipolar Anda sanggup melakukannya dengan mengontrol berat tubuh sekaligus banyak mengkonsumsi masakan bergizi menyerupai asam lemak omega-3
10. Mengurangi gangguan Skizofrenia
Skizofrenia yaitu kondisi serius yang sanggup mempengaruhi bagaimana anda bertindak, merasakan, dan berpikir. Jika seseorang mempunyai kondisi menyerupai ini biasanya mereka akan mengalami persoalan dalam perbedaan yang kasatmata termasuk imajinasi yang tak normal kepada setiap sikap secara umum. Meskipun demikian secara umum orang yang mengalami skizofrenia tak mengakibatkan kekerasan dan tak pula menimbulkan ancaman bagi orang lain
11. Mengurangi bermacam persoalan kulit
Berbicara mengenai manfaat omega-3 kepada kesehatan rasanya kurang kurang lengkap apabila belum membahas mengenai kegunaannya kepada kulit. Mengkonsumsi omega-3 dari masakan menyerupai ikan salmon, ikan herring, dan tuna sanggup membantu melindungi kulit dari kerusakan menyerupai peradangan, jerawat, dan persoalan kulit lainnya. Omega-3 sanggup menjaga kulit dari kerusakan akhir sinar matahari dan juga mengurangi resiko penyakit kanker kulit.
12. Mengurangi tanda-tanda asma
Asam lemak omega-3 sepertinya mempunyai banyak manfaat kepada kesehatan termasuk meringankan tanda-tanda asma. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Indiana menunjukan bahwa konsumsi omega-3 Setiap hari sanggup memperbaiki fungsi paru-paru sekaligus mengurangi mengi dan batuk pada penderita asma.
13. Meningkatkan kesehatan penglihatan
Mengkonsumsi ikan yang kaya akan omega-3 ternyata sanggup mengurangi persoalan penglihatan menyerupai degenerasi makula. Degenerasi makula sendiri merupakan suatu kondisi menurunnya penglihatan yang bahkan sanggup mengakibatkan kebutaan. Degenerasi makula sendiri secara umum dialami oleh mereka yang mempunyai usia diatas 50 tahun.
14. Mencegah penyakit kanker usus besar
Mengkonsumsi masakan sumber omega-3 akan mengurangi risiko terkena kanker usus besar, yang dimulai dengan polip kecil menyerupai jamur yang tumbuh di dinding usus besar. Polip biasa terjadi, terutama ketika bertambahnya usia seseorang. Namun demikian, tak setiap polip mengarah pada timbulnya penyakit kanker. Saat seseorang mulai terkena penyakit ini, sebaiknya jaga asupan masakan dengan banyak mengkonsumsi makanana yang mengandung tinggi vitamin D, berhenti merokok, dan mengkonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3. Mengkonsumsi minyak ikan setiap hari akan mengurangi perkembangan kanker usus besar.
15. Mencegah kanker payudara
Kanker payudara ketika menjadi salah satu penyakit yang sangat ditakuti oleh kaum perempuan di Indonesia bahkan di dunia. Makanan yang mengandung tinggi omega-3 sanggup mengurangi perkembangan kanker payudara
16. Mencegah kanker prostat
Ada lebih dari 40.000 kasus kanker prostat pada laki-laki yang didiagnosis setiap tahunnya. Untuk mencegah penyakit ini, Anda harus mengonsumsi masakan sehat termasuk asam lemak omega-3 dari ikan atau minyak ikan.
17. Meningkatkan kesehatan otak
Menggabungkan antara manfaat omega-3 dan vitamin B sanggup mengurangi penyusutan otak yang mengarah pada penyakit Alzheimer. Omega-3 sangat baik kepada kesehatan otak lantaran sanggup meningkatkan pedoman darah ke otak. Omega-3 dengan asam lemak tak jenuh ganda sanggup terakumulasi dalam sistem saraf dan mempengaruhi transportasi asam lebih baik di otak.
0 Response to "17 Fungsi Dan Manfaat Omega-3 Untuk Kesehatan Manusia"
Post a Comment