 |
| nyeri punggung, image by rheumatology.org |
Cara mengatasi nyeri punggung secara alami dan efektif dengan metode yang gampang dipraktekkan. Nyeri punggung intinya bukan merupakan penyakit serius tenamun rasa sakit dan ketaknyamanan yang ditimbulkan cukup mengganggu dalam beraktivitas. Ada sedikit hal yang sanggup menjadikan nyeri atau sakit pada punggung, sedikit diantaranya yaitu terlalu usang di depan komputer, mengangkat sesuatu yang terlalu berat, kecelakaan, atau keadaan tak normal pada tulang seseorang.
Nyeri punggung bahwasanya sanggup dialami oleh siapa saja dengan tak mengenal usia. Akan tenamun biasanya nyeri punggung lebih kerap dialami oleh orang yang mempunyai usia di atas 40 tahun. Hal ini disebabkan pada usia tersebut kepadatan tulang mulai terkikis, apalagi apabila kebutuhan nutrisi tulang tak terpenuhi dengan baik. Berikut ini sedikit tips dan cara mengatasi nyeri punggung secara alami:
1. Jahe
Jahe mempunyai zat antiinflamasi yang sanggup menawarkan kelegaan kepada nyeri di punggung. Cara meredakan nyeri punggung dengan jahe: Pertama haluskan 1 rimpang jahe kepada dibentuk menjadi pasta. Oleskan pasta jahe gres saja ke area punggung kemudian pijat kulit dengan lembut dan supayakan selama 30 menit. Setelah itu bersihkan dengan air hangat.
2. Pijat dengan minyak zaitun
Pijatan ringan sanggup membantu meningkatkan sirkulasi darah yang memberi kenyamanan pada nyeri punggung. Anda sanggup memakai minyak zaitun atau minyak almond kepada memijat punggung dengan lembut, tenamun sebelumnya panaskan minyak tersebut terlebih dahulu dan sehabis mulai hangat gres gunakan kepada memijat punggung. Lakukan secara rutin ntuk meringankan nyeri punggung yang anda alami.
3. Bawang putih
Menambahkan bawang putih kepada kuliner sehari-hari sangat baik kepada membantu meringankan nyeri punggung yang anda alami. Bawang putih mengandung tinggi nutrisi penting ibarat vitamin C, vitamin B6, mangan, tembaga, fosfor kalsium dan vitamin B1. Efek antiinflamasi yang dimiliki bawang putih sanggup membantu mengurangi rasa sakit pada nyeri punggung Anda secara signifikan.
4. Gandum
Jika anda lagi mencari cara meringankan atau mengobati sakit punggung maka gandum sanggup menjadi pilihan yang tepat. Gandum mempunyai banyak nutrisi penting ibarat vitamin B, E, kalsium, asam folat, seng, fosfor, zat besi, tembaga, dan serat dimana semua nutrisi tersebut sangat baik kepada kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, gandum juga menjadi salah satu obat rumahan yang sangat efektif kepada mengobati sakit punggung alasannya yaitu sifat analgesik yang dimilikinya bisa meringankan rasa nyeri pada punggung.
5. Minyak kelapa
Salah satu obat rumahan yang patut Anda perhitungkan kepada mengatasi nyeri punggung yaitu minyak kelapa. Minyak kelapa dipercaya sangat efektif dalam mengurangi nyeri dan pembengkakan pada punggung. Untuk mengobati sakit punggung, Anda sanggup mengkonsumsi adonan 2 sendok makan minyak kelapa dengan mentega. Sebagai alternatif lainnya Anda juga sanggup mencampur minyak kelapa dengan abu Kakao. Konsumsi secara rutin kepada meringankan problem nyeri punggung anda.
6. Garam Epsom
Garam epsom diketahui sangat efektif dalam mengurangi peradangan dan rasa sakit pada punggung. Oleh alasannya yaitu itu garam epsom sanggup menjadi salah satu obat yang cukup efektif kepada mengatasi nyeri punggung. Cara memakai garam epsom adalah: campur sedikit garam epsom dengan sejumlah air panas kepada dibentuk menjadi pasta kental. Setelah itu gunakan handuk kepada mengoleskan pasta yang anda buat gres saja di punggung yang mengalami nyeri. Suhu hangat dari garam epsom sanggup meredakan radang dan pembengkakan pada punggung. Selain cara tersebut, Anda juga sanggup memasukkan garam epsom di kolam mandi yang berisi air hangat, sehabis itu gunakan kepada bersantai selama setengah jam.
7. Tidur yang berkualitas
Kualitas dan kuantitas tidur sangat penting bagi orang yang menderita nyeri punggung. Tidur yang hening sanggup membantu mengurangi stres, dan peradangan pada persendian sekaligus menyembuhkan nyeri punggung. Untuk mendapat tidur yang berkualitas kita sanggup memulai dengan menentukan kasur yang manis dan posisi tidur yang benar. Beberapa tips berikut ini sanggup membantu anda mengurangi nyeri punggung yang anda alami: Saat tidur taruh bantal diantara kedua lutut semoga tulang belakang tetap dalam posisi netral. Tempat tidur dianjurkan lebih lembut terutama pada punggung Anda. Sebuah studi memperlihatkan bahwa orang yang tidur di kawasan tidur yang lebih keras mengalami lebih banyak sakit punggung daripada yang memakai kasur empuk.
8. Atur posisi duduk dengan benar
Cara dan posisi duduk ternyata sanggup menghipnotis kondisi nyeri punggung seseorang. Bagi Anda yang bekerja di depan komputer selama 8 jam atau lebih mempunyai resiko lebih tinggi mengalami tekanan pada punggung. Posisi duduk yang benar juga sanggup mengurangi nyeri dan ketaknyamanan pada punggung. Usahakan Tempat duduk anda kepada bekerja mempunyai sandaran yang nyaman dan empuk kepada menahan punggung anda. Selain itu, jangan membungkukkan tubuh dalam mengerjakan sesuatu atau berada di depan komputer, jadi pastikan postur tubuh anda tetap tegak.
9. Berlutut jangan membungkuk
Kebiasaan anda dalam mengangkat sesuatu ternyata sanggup menghipnotis kesehatan punggung. Saat anda ingin mengangkat beban berat yang ada di bawah usahakan jangan membungkuk, melainkan Anda harus berlutut kepada mengangkat benda tersebut. Hal ini bertujuan kepada mengurangi beban pada punggung yang pada gilirannya akan mencegah nyeri punggung.
10. Senam atau yoga
Menurut Susi Hately, pemilik Functional Synergy Inc. di Alberta, Kanada, dan penulis sedikit buku yoga terlaris, yoga sanggup sangat terapeutik kepada orang-orang yang mengalami nyeri punggung. Sebuah tinjauan terhadap penelitian ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2013 di Clinical Journal of Pain menemukan bukti besar lengan berkuasa bahwa yoga sanggup membantu mengurangi nyeri punggung bawah yang kronis. Gerakan yoga sanggup membantu memperbaiki nyeri punggung dengan melonggarkan otot yang kencang, membangun kekuatan tulang dan jangkauan gerak.
11. Kontrol berat badan
Kelebihan berat tubuh ternyata sanggup menjadi problem pada kesehatan tulang Anda termasuk sanggup menjadikan nyeri pada punggung. Untuk itu sebaiknya kontrol berat tubuh Anda pada tingkat yang ideal. Selain sanggup menjadikan nyeri punggung, berat tubuh berlebih juga akan berakibat jelek pada kesehatan anda secara keseluruhan. Menurut para hebat penurunan berat tubuh pada penderita nyeri punggung sanggup meringankan problem mereka.
12. Olahraga secara teratur
Meskipun bagi Anda yang mengalami nyeri punggung cukup sulit kepada melaksanakan olahraga. Tenamun anda tetap harus melakukansebab olahraga sangat baik sekali kepada mempercepat proses penyembuhan sakit punggung. Berolahraga akan meningkatkan fleksibilitas tulang dan punggung sesampai kemudian akan berdampak pada pengurangan nyeri. Pastikan anda menentukan jenis olahraga yang ringan yang tak memberatkan punggung, ibarat bersepeda atau sekedar jalan pagi. Beberapa jenis senam juga sangat dianjurkan kepada dilakukan terutama bagi Anda yang mempunyai problem pada nyeri punggung.
13. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat baik dilakukan secara rutin alasannya yaitu mempunyai manfaat yang sangat banyak dan resiko yang sedikit. Berenang sanggup meningkatkan fleksibilitas tulang Anda sesampai kemudian menciptakannya gampang kepada bergerak dan tak kaku. Penelitian juga memperlihatkan bahwa berenang sanggup meningkatkan kesehatan tulang belakang, kaki, punggung, lengan dan hampir semua otot di dalam tubuh anda.
14. Akupuntur
Akupuntur yaitu teknis medis yang berasal dari Asia Timur. Dalam akupuntur jarum akan dimasukkan ke dalam sedikit titik spesifik tubuh yang terkait dengan bermacam sistem kesehatan emosional dan fisik. Akupuntur kerap dipakai kepada mengatasi bermacam macam problem kesehatan ibarat gangguan pencernaan, sakit kepala, migrain, morning sickness, dan sakit punggung. Namun, akupunktur harus dilakukan oleh ahlinya alasannya yaitu sanggup menjadikan sedikit imbas samping yang tak diinginkan ibarat sakit kepala, mual, dan overstimulasi terutama pada orang yang lagi hamil atau didiagnosis dengan kondisi kesehatan tertentu.
15. Kompres dingin
Penerapan kompres cuek pada punggung yang nyeri sanggup mengurangi peradangan sementara dan mengurangi ketaknyamanan dengan mencegah saraf pengirim sinyal rasa sakit ke otak. Cara mengatasi nyeri punggung dengan kompres dingin: pertama tempatkan es kerikil ke dalam kantong plastik, kemudian bungkus dengan handuk dan taruh di area yang sakit selama 20 menit lakukan sedikit kali sehari kepada mendapat hasil yang maksimal.
16. Terapi hangat
Selain melaksanakan kompres dingin, Anda juga sanggup memakai terapi panas kepada meringankan nyeri punggung yang anda alami. Prinsipnya sehabis 48 jam terkena cedera Anda harus beralih dari terapi cuek ke panas kepada merangsang ajaran darah. Kehangatan mempunyai kegunaan menghilangkan rasa sakit alasannya yaitu mecukupkan otot lebih rileks dan memperlambat proses inflamasi.
17. Istirahatkan punggung
Mengistirahatkan punggung sanggup menawarkan relaksasi sehabis duduk seharian. Bagi Anda yang mempunyai acara duduk selama berjam-jam sebaiknya ambil waktu sejenak kepada sekedar mengendurkan otot punggung. Selain itu, mengubah posisi duduk juga sanggup membantu mengistirahatkan punggung semoga tak tegang.
18. Ramuan cuka sari apel
Cuka Sari apel mempunyai banyak manfaat kepada kesehatan sesampai kemudian kerap dipakai kepada keperluan medis. Orang kerap memakai cuka sari apel kepada mengatasi problem perkara kesehatan pada otot, kakau, kram dan nyeri punggung. Caranya: tambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air putih. Minum setiap hari hingga sakit punggung anda mereda.
19. Melakukan peregangan
Melakukan peregangan sehabis tidur juga sanggup membantu meringankan nyeri punggung. Setelah anda tidur selama berjam-jam tubuh biasanya akan merasa lemas sesampai kemudian apabila anda eksklusif bergerak dengan cepat atau berdiri secra tiba-tiba akan meningkatkan resiko cidera punggung.
20. Konsumsi kuliner sehat
Mengkonsumsi kuliner sehat sangat baik sekali kepada kesehatan anda secara keseluruhan termasuk kesehatan tulang dan punggung kuliner yang mengandung tinggi kalsium potasium sangat baik dikonsumsi kepada meringankan nyeri punggung. Salah satu kuliner yang sanggup Anda coba yaitu buah pisang. Pisang mengandung tinggi potasium dimana satu buah pisang berukuran besar mengandung hingga kemudian 450 mg potasium. Menurut American dietetic Association tubuh Anda membutuhkan setaknya 2000 mg potasium setiap harinya.
Demikian gres saja 20 langkah kepada mengatasi nyeri punggung secara alami. Semoga sanggup membantu meringankan problem nyeri punggung anda.
0 Response to "20 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Secara Alami Dan Efektif"
Post a Comment